ONTBIJT

• 2 volkoren boterhammen, dun besmeerd met halvarine of
  margarine uit een kuipje, 1 met notenpasta zonder suiker en
  zout en 1 met jam
• Glas halfvolle melk of karnemelk (150 ml)
• Kopje thee zonder suiker
  TUSSENDOOR
• 1 volkoren boterham met halvarine of margarine uit een kuipje,
  plakje ham en basilicum
• Glas water

LUNCH

• 4 volkoren boterhammen, dun besmeerd met halvarine of
  margarine uit een kuipje, 1 dubbel belegd met zuivelspread en
  tomaat, 1 dubbel belegd met 30+ kaas en plakjes komkommer
• Glas halfvolle melk of karnemelk (150 ml)
• Kopje thee zonder suiker
  TUSSENDOOR
• Thee zonder suiker
• Portie fruit (bijv. een kiwi of part meloen)
• Glas water met een schijfje limoen

WARME MAALTIJD

• Geroerbakte biefstukreepjes (100 gram) gebakken in vloeibare
  margarine of bak- en braakproduct
• 200 gram roerbakgroente
• 250 gram zilvervliesrijst
• Schaaltje magere yoghurt (150 ml) met 1 portie vers seizoensfruit
  (bijv. bessen of banaan)
• Glas water
  TUSSENDOOR
• Handje ongezouten noten
• 2 glazen muntthee